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知乎： 熬夜学习和早起学习哪个效果好？
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知乎： 熬夜学习和早起学习哪个效果好？
https://www.zhihu.com/question/26232083
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最近无意中拿到了一个中国的大型学会的投稿数据库，好多年的那种，里面有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称，然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间，即在系统里面按下submit的时间，精确到秒。
然后突然想到，这个数据可以回答这个问题！
为什么呢？学术界的同仁都知道，在学界的生活基本上是非常不规律，如果没课的话，很多人都是放飞自我的状态。有很多夜猫子，每天5点才睡。也有很多凌晨5点就起床的早起怪物。双方往往又对自己的生活规律极度自信，所以在投稿时，真的是什么时候有稿件都不奇怪。按照小时排列的投稿量如下所示：
可以看到，下午14、15点、早上9、10点是投稿的高峰，另外晚上21点也是一个高峰。夜猫子也有不少，凌晨4点投稿量是最低的，但也有最高峰的15%左右。
然后，投稿给各种学会的小伙伴肯定知道，在submit之前，总是要经过最后一轮通读，检查，看有哪里出错了需要改正的。确保完全没问题之后，才会投稿到系统中。
而且，这一步可以说是至关重要的。因为一篇投稿到学会的文章，一般不会是那种已经经历了多轮修改，早已烂熟于心的状态，而是
「哇这个会截止日期马上到了快抓紧赶出一篇文章来投啊！」
所以，这样一篇相对比较粗糙的文章能否通过学会评审，就往往取决于投稿的这一个小时的工作状态了。于是，我去除了截止日当天之后，计算了每一个小时投稿的通过率——
这个图太有趣了，简直可以讲一个故事
6时-8时——早起怪们起床了（当然也有可能是夜猫子还没睡）。清醒！
9时——头有点昏，想吃点心
10时-11时——吃了点心，非常清醒！
12时——饿死了
13时-14时——吃了午餐，非常清醒！
15时-19时——效率大幅度下降
20时-21时——一天工作最高效的时间！
22时-23时——有点头昏，夜宵时间
0时-4时——再战5小时，效率逐渐上升！
凌晨5时——投啥啥不中
所以按照这个排列，人一天效率最高的时间，按照顺序排列，是
1，20点和21点
2，13点和14点
3，6点到10点
在这三个时间段的8个小时，人们的工作效率是最高的。
而效率最低的时间段，也没有什么疑问——0点到5点，除了4点这个异数还比较高之外，有4个小时排名全日效率最低的前4名。
有意思的是，4点投稿入选率比较高这件事，还是蛮稳健的，分了几个组看，4点都很高。
综上，在0点到5点之间投搞出去的文章，比晚上21点投搞出去的文章，入选率要低70%。
对于这个问题的结论，我想可能是这样的。
早起学习和熬夜学习相比，肯定是早起学习比较好。6-10点投稿的文章，比0-5点投稿的文章入选率高34%
但无论早起还是晚睡，都没有晚饭后投稿好。20-21点的投稿效率，要比6-10点还要高出10%到15%左右。
但是如果实在要熬夜的话，最好熬到凌晨4点。4点似乎是一个潜能爆发的时间，无论怎么分组，4点的投稿效率都挺高的，虽然肯定是比不上20-21点，或者是6-10点的。
然后千万别熬到凌晨5点。毫无疑问，这是全天效率最低的时间……
个人经验。
不要压缩自己的睡眠时间，作为一个成年人，一天最少也要睡个6小时。所以不管是熬夜还是早起学习都应该保证至少有六个小时的睡眠时间。
虽然是熬夜或者早起，我建议还是要有规律性。比如比较规律的熬夜，就是说每天都3点睡早上9点起床的那种，或者比较规律的早起。
熬夜和早起，我认为最重要的目的是这两个时间段都是避开人群，嘈杂的最好的时间。我特别推崇晚上的这个时间。晚上的时间从7点到晚上1、2点的时间很长，而且经历了早上和下午的一些事情后，个人感觉会有很多想法，于是干活很有动力。而早起对于我来说实在是没有意义，我曾经试过自己4点起床看书，但是我发现一到4点办，鸟儿开始叫了，到了5点很多小店都开门了，路上人也多了，汽车也多了，还是特别吵。
然后如果没有工作，而且一个人住的学生的话，我曾经试过一种生活，就是把自己封闭在完全黑的房间里，只有灯，所有的东西都准备好，一切时间都不看，不与外界保持联系。然后开始学习，饿了吃，累了睡，直到完成一个项目。我那是用了4天时间，做好这件事情，但是我感觉我只过了3天多一点。原本想打开窗帘晒晒太阳的，发现那是已经是傍晚了。总之这种感觉很奇怪，没有什么必要千万不要尝试。
综上所述，要有固定的睡眠时间，生活作息要规律，然后给自己创造一个安静的环境就好。有些人晚自习到十点就昏昏欲睡，脑子一片混沌……
有些人早起背单词，完全没精神，什么都记不住……
要说是熬夜还是早起的学习效果好，可能你要先弄清楚：自己究竟是“晨型人”还是“夜型人”？（文末有测试哦）因为不同的人在一天中什么时段会保持最佳的精神状态可能是不一样的。
晨型人 VS 夜型人
心理学家们将下面一类人称为“晨型人”（morningness），又被形象地成为“早起鸟”（lark）：
A.一到晚上就犯困、觉得疲累，所以通常都睡得很早，也往往能倒头就睡，很快进入熟睡状态。
B.早起对他们来说毫无困难，而晚睡对他们来说十分困难。
C.对他们来说“一天之计在于晨”，早晨是他们一天中状态最好的时段。
而将下面一类人称为“夜型人”（eveningness），俗称“夜猫子”（owl）：
A.一到晚上就精神抖擞，习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。
B.早起对他们来说十分困难，而晚睡对他们来说毫无困难。
C.他们喜欢赖床，早起时会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后）往往是他们状态最好的时候。
调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。
据说晨型人的成绩更好？
调查研究发现，“夜型人”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高，但是那些“晨型人”却拥有更优异的学习成绩。
乍一看，这个结论似乎让人难以理解。
不过，研究者Lipnevich在面对采访时提到，这可能是因为当前的社会规范对于晨型人更有利，夜型人的作息则常常让他们遭遇诸多不便。尤其是学校的学习多以白天的时间为主，这使得夜型人往往在上课时状态不佳，注意力难以集中，所以，他们的学习成绩往往不如那些在白天状态更好的晨型人。
为此，Wittmann, Dinich, Merrow与Roenneberg提出了“社会时差”的概念，是指人们的生理作息与生活作息之间出现了“时差”的现象。比如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会自然睡得很晚也起得很晚），却由于学习或工作的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似“倒时差”的痛苦之中。
我可以改变自己的类型吗？
学者们普遍认为，一个人是晨型人还是夜型人，是由体内一套自运行的系统所决定的，这套系统又被称为“生物钟”。研究发现，晨型人一天中最低体温的出现时间的确比夜型人更早，约2小时（通常一天中，人的最低体温会出现在睡醒前不久）。
不过，心理学家们认为，人体的这套“生物钟”系统，是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。一项基于双生子的研究发现，一个人是晨型人还是夜型人，主要受到了基因的影响（54%），其次才是成长环境、年龄等后天因素。
另外，约翰霍普金斯大学医学院的教授Mark Wu也发现，它和我们所处的环境以及对生活方式的选择都有关系，尤其是光线的改变，它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。
比如，你希望能够将自己的作息调节为“晨型”，你就可以通过调节房间内的光线来实现。你可以试着在晚上减少接触光源（比如早早关闭手机），让体内的褪黑素自然分泌，来使自己感到困倦、及早入睡（必要的时候，也可以在医师的指导下补充一些褪黑素）；同时，不要选择遮光性过强的窗帘，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。
当然，作息的调整并非一蹴而就的，你需要为此做出长时间的坚持。
事实上，晨型人和夜型人之间并没有绝对的优劣之分，更重要的是找到适合自己生物钟的作息规律。晨型人无法熬夜，白天状态更好，早起学习效率更高；夜型人难以早起，夜间状态更好，因此熬夜学习效率更高。
所以，如果条件允许你自由选择，那就不必纠结究竟该早上还是晚上，而是去摸索和确定最适合自己的学习时段，这才是最好的哦~
以上~
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熬夜毕竟是逆生物钟而行，不要经常熬夜！
什么时候可以熬夜呢？
有以下几种情况！
一、学习处于高级阶段者或者某门课程处于中高级阶段，强攻某门功课时。
例如，你这段时间要强攻物理（或者数学），可以每天下午从5点一直到凌晨2、3点，专门精读物理课本（或者看题+狠练）。
而其他课程，就没有必要每天学那么长时间，也没有必要为了做作业而熬夜。
二、中级阶段者，学习出现重大突破时
就是你感觉自己在学的某门课程将要进阶之时，你就要不顾一切的延长学习时间，熬夜也在所不惜！因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。
三、学习处于初级阶段者，有时，为了提高学习强度，也可以这样做。
对于学习强度总是提不上去的人，可以试一试，通过延长学习时间到极致，把自己的力量给彻底发挥出来。
而夜晚，你则拥有大量的连续的自由的时间，利用熬夜好好体验下“学习强度”。
这样，等到了白天学习的时候，你通过好好体味夜晚学习时“拼搏”的经验、感觉，在白天也就能大幅度的提高“学习强度”了。
注意，这里是为了体验高强度学习而熬夜，一旦成功，就没必要熬夜了，长期熬夜必然是不划算的。
四、人不是机器，要实时根据状态进行调整
人的学习状态，可以比喻做弹簧，而不是钟表。
弹簧，有时可以拉长，有时可以缩短。
当你感觉身体状态差时，经常犯困时，可以每天睡10个小时以上。
当你感觉精力非常好，身体活力很足时，可以只睡五个小时。
这就是“随机应变”。
五、每天睡眠少，高强运动是关键
通过体育锻炼以及高强运动，尽量让自己身体的精力变得充沛、饱满，这样，本身你就能比其他人少睡一些时间。
再通过心态上的激励以及一些其他的办法（听音乐、喝咖啡等），就能尽量的又少睡一些时间。
但是，注意！
每天睡眠时间少的前提是学习强度足够大、大脑足够清晰，否则没有意义。
也就是说，“越学越来劲”，而不是“越学越迷糊”。
为了减少睡眠时间而减少睡眠时间，是没有任何意义的。
六、午睡、小睡很重要
在夜晚睡眠时间不很充足的情况下，午睡和小睡能起到很大的效果。
哪怕只是趴在桌子上睡十几分钟，那也很管用。
七、“真”、“假” 疲惫
感到身体疲惫时，有几种情况，一种是身体活力已经很低了，表现为身体疲惫的同时，感到精神委靡，这种情况，你是“真”疲惫，你必须休息。如果你不休息，那么，你的身体会越来越差，最后，学习就不能很好了。
另外一种，是身体疲惫但精神不委靡，这可能是“假疲惫”，你要不断激励自己，或者坚持学习，提高狠劲，或者高强运动，疲惫就会克服，而且，你会越来越强。
我的其他回答：
那些高考中考得高分的孩子，在学习上是怎么开窍的？学习方法大师：《开学第一课》—假如没有迟到和过多的广告，值得孩子们去看吗？于 2018-09-09
早起。
因为熬夜的原因要么是时间没安排好，要么是生物钟不正常，要么是事情安排好了但是没做好。
无论什么原因，都属于自我管理能力相对较差的。
早起怪就相反。
每天早起开始做事情，每天很早就完成了安排好的事情，做完睡觉，简直处女座。
要说熬夜学习和早起学习哪个效果更好，我觉得还是因人而异，毕竟每个人的兴奋点和精力总量都不一样。
有的人是天生的夜猫子体质，晚上就睡5个小时，早上还是活蹦乱跳，精力充沛的。比如，我老师口中一个学霸学姐，每天晚上熬夜比别人多学1,2个小时，早自习的时候还就是不瞌睡，精神倍儿好，常年霸占年级第一的宝座，特别是高三后期，成绩真特么稳定……but！这种人是很少的，就是传说中的精力过剩型。
那我们这种“普通人”是不是就不能熬夜学习了？当然不是！主要靠个人的毅力来克服熬夜的阻力。这里的阻力主要是疲惫困倦，头脑发昏，意志模糊，当然了熬夜也可能会降低记忆力。
接下来我们逐条分析熬夜学习和早起学习的一些方面。
一.熬夜学习有什么好处？
首先，熬夜复习真的是有效的。
1夜深人静的时候很难被别人打扰或是分散注意力，注意会相对集中，学习效率会在一定程度上得到提高。
2熬夜提供了所谓的“偷来的时间”。在高考这种讲究刷题，积累经验的考试体系中，更多的学习时间对于提高成绩是有用的。
二.熬夜的坏处？
这个说起来就很多了。生物钟严重混乱，作息时间很难回到规律状态；各种皮肤问题（爆痘、变油、黑眼圈），还有内分泌系统紊乱，身体免疫力下降；精神状态不好，记忆力下降；脱发发胖（这个真的是很恐怖了）……
三.为什么这么多人选择了熬夜学习而放弃了早起学习呢？
就我而言，熬夜主要是为了缓解自己的焦虑和恐惧，白天的时间没有抓紧，浪费了，就“偷”晚上的时间来弥补（emmm我高三的时候就经常这样）这其实是在透支生命啊555。
还有另一个重要的原因就是拖延症！！！！！这个真的超恐怖了，今天的任务没有完成，今天的时间又快要完了，结果剩下的任务都堆在晚上了。（无奈摊手
熬夜也是会上瘾的，有时候就根本停不下来。
还有一个不可忽视的原因就是早起很难，坚持早起难上加难！！人天生都是有惰性的，而且你越放任就越难以掌控。起床太难，早起更难，人难以克服天生的惰性。而且，一日之晨，新的一天，你会觉得你好像拥有很多时间，很自然地就会选择浪费，去刷刷朋友圈，去看看微博，but，时间不知不觉就溜走了。然后你悔恨，再想奋发图强的时候已经入夜了。。
所以我的建议是：
1能早起学习尽量早起学习，学习效果应该相差无几，但是身体是革命（xue xi）的本钱，拥有好的身体才能更好的学习。
2熬夜学习也适合精力过剩、意志强大、所需睡眠时间较少的人群，如果没有这些特征还是建议早起学习吧。
3再怎么熬夜也要保证一定的睡眠时间。
4建议作息规律，那样身体会至少逐渐适应固定的生物钟，不要在早起和熬夜之间反复短时间内变换。
5熬夜也有一定的补救措施，例如：适当的运动会减轻疲劳感，使大脑得到一定的休息；抓住时间小休小睡；喝咖啡提神醒脑，但不是长久之计。
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首先你要知道熬夜学习的真正目的，
为了延长学习时间而熬夜学习，目的是错误的，方法是愚蠢的。
熬夜学习之后的第二天，必须有充足的睡眠时间来回复身体活力，否则身体容易垮掉。
所以.在学校上课时会发现总有人不听讲，趴在桌子上睡觉了。
熬夜学习的正真的目的与意义在于:
由于白天心态容易涣散和受到其他人和物的影响，并且多数时间用在听课上，那么到了晚上熬夜学习，能有很大一块自己独立的学习时间。
例如.从晚上8—9点到凌晨2—3点，利用这大块、整块的3、5个小时甚至7、8个小时，来学习某几门或某门课程的某部分，通过“延长每次最长学习时间”这种方法，心中“杂气”逐步排除，“狠劲”和自信心逐步产生、凝聚和强大，学习强度越来越大，学习心得不断增加，最终心情会达到即振奋又平静。
目的是为了充分发挥出心态、身体的潜力到学习中。而不是为了单纯的延长、增加你每天的学习时间。
对身体的一定伤害，可以用过第二天补觉，小睡来弥补，还可以通过锻炼身体，做运动来弥补。
如果你是我的朋友，我会告诉你“无所谓呀，只要适合自己的就好，没有一定要那一个”。
如果你是我的很好的朋友，我会告诉你“必须是早起学习啊！“
首先不谈效果，熬夜学习最明显的坏处就是对身体不好，对于我个人来说，我的原则就是可以尝试做任何事情，但不要伤害自己身体，用牺牲健康的方式去换去一些东西，倒时候积累出病来得不偿失。光是从健康角度来看，我就不建议熬夜学习。
接着是效果，我两个都试过，说实在的，效果不会差太多。
为什么我当时会选择熬夜学习，不选择早起学习？
原因很简单，就是起不来啊。。。。如果我是早起的人我干嘛还要熬夜学习。
熬夜学习是留给不能早起的人，我从熬夜学习慢慢变成早起学习，只是改变了生活习惯，从晚睡晚起到早睡早起。
熬夜学习和早起学习都有一个共同的特质，就是环境都会很安静，凌晨的时间几乎大家都睡了，做任何时间都可以不受打扰，可以很安心的学习。
早起也是一样，当我起来的时候大家都还没起床，我又可以同样很安静的学习，这是对我来说最大的好处。
另外，为什么会选择熬夜学习？还有一个原因就是因为拖延，我们白天不好好干正事，总是把事情一拖再拖，结果一不小心就要拖到了晚上12点才开始熬夜学习，你还偏偏欺骗自己说我熬夜学习才有效果，分明就是自己的拖延而已。
而早起学习的好处，当你一起来你就把正事给干完了，你会有满满的成就感，而且有很多业余时间去培养一些兴趣。
当我早起学习之后，我会觉得阅读休闲书籍、读书、学习乐器等等这些活动都会变得有趣，因为比起学习我更加喜欢这些事情，我会更乐意去做。
但是，我熬夜学习，我白天的时候反而都是在看剧打游戏，而这些上瘾的东西只会让我越来越不想学习。
其实总的来说效果都差不多，但熬夜和早起本身就会带来很多副作用，早起对我来说就是健康、更多的业余时间、满满成就感、在别人眼里也很棒，这些都是熬夜学习不能给我带来的。
兄弟！你想要早起学习，先要改变生活习惯，不要去寻找一些叫你”熬夜学习效果才好“的答案来欺骗自己的懒惰、拖延。暂时写到这里，别忘了点个赞哦。
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首先，我在这里表个态，个人是比较喜欢早起学习的，也体会了早起学习的好处所在！
无论是熬夜学习还是早起学习，首先必须要保证充足的睡眠时间！！！
熬夜学习的后果：第二天会睡到很晚，而且起床后，浑浑噩噩，胃口不好，吃不下东西，无法规律饮食，这种状态几乎会持续一整天的时间。
早起学习就是早上的时候有点昏昏的，适当运动一下基本上可以排除，然后一天下来精气神是比较充沛的！
当然有人会说，我早上就是起不来，就是习惯晚睡了。
我想说的是，暂时没法早起没关系，但是还是建议要养成早起的习惯！
说再多仅仅是别人的体验，自己去尝试了才知道哪个效果好。
你可以试一下熬夜熬到凌晨3点、4点，看下那个时候的你是什么感觉的？然后看下睡觉起来之后是什么的感觉？是不是特别难受？头晕，困，不够睡，赖床，起不来，继续睡，就这样越睡越累，一天几乎就在床上度过了吧。
你可以再试一下，11点之前睡觉，早上5点半或者6点钟起来，一开始可能会有点昏，但是你抓紧起床，洗簌好，运动一会之后，你会觉得很清醒，再开始学习，你会发现学习起来效率特别高，记忆力特别好，毕竟没那么多杂事，也没那么多杂音的干扰。
而且早起，你还可以享受烹饪早餐的乐趣，简简单单的食物，却让你充满了力量。
有人说，我就是习惯熬夜了，你不用劝我了，那好吧，也请你保重自己，长期的熬夜确确实实对身体的伤害是非常大。
我的建议是：
1、能早起就坚持早起吧，毕竟早起的好处多多，谁早起谁知道。
2、无论是哪种学习方法，睡眠时间必须要保证6-8小时。
3、中午保证30分钟的午休时间，补充睡眠，补充体力。
4、作息要规律，让身体适应生物钟，不要随意改变生物钟。
2、特殊的情况，偶尔的熬夜确实也无可厚非，熬夜过后要抓紧补救过来。
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个人认为早起好，以我最近的切身感受为例。
以前读中学的时候，由于每天晚自习11点才回家，还要赶作业到12点甚至更晚，因此早上起来之后非常疲惫，总觉得困。那个时候就觉得什么老师说的早上背单词效果最好就是胡扯，困的要死脑袋发直，更不能理解从启蒙教育开始的全班晨读背诵的意义。最近在家里备战托福和GRE（水平就是六级刚过线的渣），对我来说背单词的现实迫切直接碾压了我的懒床习惯和对单词的恐惧而造成的拖延。我开始试着早起背单词了，同时配合11点之前必须睡觉。
我发现坚持下来之后，效果真的不错。同样是反复朗读，一个清新的脑袋可以在脑袋中反应出该词的拼写和意思，有时是同义词反义词突现涌现然后记下同时复习。这样的状态可以从早8点持续到10点，对我来说已经是在我个人最高效状态中持续时间最长的情况了。而晚7点到晚10点的背单词很多时候是机械重复，没有这个效果。
可能说的有些杂乱，手机码字，随便谈谈。如有不足，谅解。
快11点了，我睡了～^_^
PS，我的答案有些偏了，但是我想给高中生说说我的理解。
人物设定成一个高中生吧，当然不能是衡水一中等等极端的例子，和我三年前一样，一个东北三线城市的高中，高三晚上放学的时间不是最早的也不是最晚的，不过应该比大多数地方晚，我那时候下了第四个晚自习是十一点，而且我们学校大部分人都是走读。十一点放学，住的远的孩子到家快十二点了，收拾收拾洗脸刷牙，十二点半了，关灯上床到睡着，一点了。
话分两头，我们说早上。
七点半上第一节课，第一节课之前有早读，学校要求大家六点五十之前到班里，实际上那个时候去是会被老师唠叨迟到的，于是大多数人会选择在六点半左右到学校。路上时间按半个小时算，六点就要出家门。如果是个小伙子和动作快的姑娘（当然高三的时候大多数人放弃了打扮），五点二十就要起床，洗漱，穿衣服，吃早餐。别忘了，你昨天晚上可是一点才睡着的，于是你只睡了不到四个半小时。
于是你还要讨论早起学习还是熬夜学习嘛，根本再不抓紧时间睡觉一天就废了呀。
所以，我的观点，回家后不要学习，书包扔下该干嘛干嘛，有效利用起白天的时间才是正经的，白天的效率上去了，熬夜早起都是多此一举。
这个要看你自己适合哪个，我们高中时候冬季6:10，夏季5:50，就要到校，到校后冬季跑步夏季做操然后早读……他妈的这对我来说真的是一种灾难，我早读基本上都是睡觉的，睡觉还得堤防老师，睡不好，然后一上午时间基本都是在昏昏欲睡中度过，下午就好很多了，晚上很精神，高三时候压力大但还是早上还是这样，因为压力下午晚上也不怎么滴，恨死那样的学习时间了，毕业后高中改为七点多，我觉得他们好幸福啊
如果不是因为那么变态的作息时间我想我能考到好一点的学校我觉得这个问题本身就是个伪命题，因为熬夜学习和早期学习的最终效果都会以个体差异呈现。我们先来看一下双方的优缺点：
熬夜学习：晚上较安静，不像白天那么吵闹，会更加专注，可以将白天学的知识点进行有效的巩固复习，进行查漏补缺，学习效率会更高效。
但是熬夜学习，白天容易犯困，造成上课注意力不集中，甚至打瞌睡，漏听老师所讲的知识点，反而得不偿失。
起早学习：一天之计在于晨。合理利用早起时间，规划好一天要做的事情，学习起来更加高效。老人都说，早睡早起身体好，起早学习能将接下来一天的能量和精力散发出来，对身体是极好的。
对于应该早睡还是熬夜，我甚至在之前也问过一些专业人士，人们印象中觉得“感觉在清晨的记忆力最好，学习效率最高”其实是一种误解。每天记忆力最好的时间因人而异，不可一概而论。研究表明大多数年轻人——特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段并不是早晨，而是离开了学校的晚上。
可以说，男孩子的学习爆发期都在高中阶段，我也不例外。高中阶段，我也开始了熬夜学习的过程，当然最终的呈现结果是还不错，我考上了自己心仪的大学。
但是我一个朋友，基本上不熬夜，是典型的早起早睡型。而且她的学习效力奇高。高中时候她看我们经常熬夜，也想尝试一下，但是效果很差，不但白天上课没精神，晚上也学习效率下降。
后来经过她自己的调整，又恢复到白天集中精神上课学习，学习效率也是大大提升。她和我分析过，首先，因为长时间早起的生物钟已经固定，突然开夜车，她感觉精神头不足，上课时强迫自己集中精神。之前，她上课会专心听老师的解析过程，还会做笔记，甚至利用课间时间预习下节课的内容，确保跟上老师的思路。但是晚上熬夜学习之后，她课间时间只能浪费在补觉上了，而且上课也经常走神。
所以，我给大家总结一下：熬夜学习和起早学习，哪个效果好，终究要看个人，其实最适合自己的，效果才最好~
很多美国数据型的文章并不靠谱。因为很多美国人写的这种文章，只是混文凭的，数据更容易过关，所以，不是说看到美国人数据型文章就觉得高大上，还是要具体分析。
人类和老虎走的是同样的路，只不过活动时间不相同。老虎学会了避开人类。人类大多在白天活动，待到黄昏日落，人类离开之后，老虎便开始出来捕食和玩耍。
所以，熬夜和早起，仅仅是习惯问题。
但是，从不熬夜到熬夜，需要一个身体调整过程。第一次熬夜的人，在临睡之前，可能感到身体颠倒错乱，然后三秒迅速进入睡眠状态。熬夜使人的基础代谢发生变化。
基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
所以，当你准备熬夜时，应该加强身体锻炼。这里的身体锻炼，是指游泳、跑步，骑自行车，健身。不是指球类等对抗性运动。
准备熬夜的当天，则不应该再进行体育运动。
下面开始准备熬夜。
人其实是受暗示而生存的动物。在你确实必须要熬夜，必须上夜班的时候，你就不能接受熬夜有害健康的这种知识暗示，你必须接受熬夜也能健康生活的积极暗示。
现代社会一切工业食品，其最早起源都是五百年前的航海时代。在近海时代，工业食品的要求还不是那么突出，到了远洋时代，工业食品就变得至关重要。因为在远洋时代，船只数月甚至更长时间没有靠岸，为了解决海员的食物问题，就产生了工业食品。饼干到方便面，都是航海时代的产物。
长保质期食品，本质是一种变态食品，是远洋航海时代海员不得已的工业食品。
所以，熬夜的第一个黄金原则：就是不吃工业食品。包括饼干，可乐，方便面等等长保质期食品。单位食堂和单位就近的小吃餐饮店，或者自己现场烹煮，是最佳的。
我们知道，传统的中式餐饮店，其实只做三餐，而肯德基麦当劳却是随时营业。因为肯麦的食材，本质上是冰库的长保质期食品。
很多人会赞美肯德基麦当劳的卫生，却完全不顾他们的食材是冰冻库存，库存最少一个月。
这是中西医观念最大差异。外国人饮食重卫生胜过新鲜，却是因为中西方人体质不同。
明确的生物科学和考古学证明，中国人在一万年前就开始猪的驯化。在这一万年的驯化过程中，中国人就更明显的具备杂食能力和免疫能力。
而在北欧寒冷社会，食材明显更单一，对复杂食物的吸收能力低，对外来菌种免疫力弱。
近千年的人类社会大瘟疫，有明确历史医学记载的，一般都是西方社会，西班牙流感，或称1918年流感，欧洲人死了五千万，北京的非典，欧洲医学家一般都预测大规模的死亡，但是这种事情并没有发生。这就是中西方的认知差异。
所以外国人更愿意像北极动物一样，饮食更愿意选择冰冻食品，一年四季也吃冷饮雪糕冰激凌。
但对中国人却是没必要，也是不适应的。
或者这样说，中国人的食材，可以降低一点卫生要求。如何理解这句话呢？所谓的卫生，并不是人体能够辨识的标准。卫生并不是越高越好，因为超高标准卫生，会将有益菌和有害菌一同消灭了。 这对万年杂食的人种，是不利的。
实际上，中国人吃了肯德基麦当劳，第二天大便稀薄的可能性是很高的。肠胃对肯麦等典型的工业食品，吸收能力很差。
所以，熬夜的第二个黄金原则：就是不吃肯德基麦当劳典型的西方工业食品。尤其冬天的冰激凌，这个尤其不能吃。
熬夜族的饮食安排大致是这样：
1. 傍晚 5-7 点：含蛋白质丰富的食物，鱼、肉、蛋、奶，等等。
2. 晚上 11-1 点：碳水化合物，有三种类型：糖类，淀粉和纤维。
能使人胃口大开的热汤面为主，炸酱面，西红柿鸡蛋面，茄子面，打卤面，适量添加海鲜等等；
或者菜色丰富的热粥，如莲藕虾仁粥，香菇瘦肉粥，等等。
可多加蔬菜，蔬菜纤维并不产生热量，它不能被吸收，但可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动，并减慢其对热量的吸收。
3. 凌晨 5-7 点：清淡的白粥即可。
在工作结束，凌晨最后一餐之前，身体要有微微出汗的运动，比如单位的跑步机跑步，温水游泳，近距离的回家骑行，注意慢节奏，微微出汗即可，然后做拉伸运动：
有条件的话洗温水澡，就餐，稍事休息上床。
4. 中午 11-1 点：
此时切忌一睡到下午甚至晚上。早上的粥水，睡后一般会有尿意，尿意醒来时，上完厕所应补充汤面或菜粥（应准备好，微波炉一热即可），半饱即可，然后继续睡到自然醒。不同人不一样，多年的学习经验，一般自己都能总结出来。
我个人在任何时段学习几乎没有差别，只要不是在饿了、困了的状态下都是可以的。
所以相对来说熬夜效果比较差，忙活了一天了嘛，到了晚上已经差不多蔫了。
我老公和我反着，他是夜猫子型的，晚上9点之后效果最好，一般是晚上9点到1点学习。
学校的考试制度不太利于夜猫子型选手。白天考试实际上相当于让他们在自己的非巅峰状态强行硬怼。不过即使这样，我老公成绩还是比我好啊啊啊啊啊啊！
我这种平衡型选手也有遗憾，就是一天当中同样也没有一个学习状态的巅峰。
今天刚好在看这篇文章，贴过来好了。
人在清晨的记忆力最好，学习效率最高（假）
真 相
每天记忆力最好的时间因人而异，不可一概而论。研究表明大多数年轻人——特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段并不是早晨，而是离开了学校的晚上。另外时间段只是影响学习效果的众多因素之一，和情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，也会影响到学习效率。
论 证
记忆里最佳时段各有差别
一天中不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于1894年，在漫长的百年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育。
直接比较记忆力的实验各种各样。1970年英国约克大学的心理学教授柏德里（Baddeley）发表的一项名为“记忆与一天中时间段”的研究中，他让受试者记住一段短数字再马上复述出来，结果这种对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午。1972年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特（Barrett）发表了一个关于保持记忆的研究，发现在接受信息到再次回想起来的4个小时间隔中，有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。
1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓（Rita Dunn）和肯尼斯·邓（Kenneth Dunn）教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：
1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。
2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。
4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
1993年美国查尔斯顿学院辛西娅·梅（Cynthia May）的研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。
这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论，大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是“夜猫子”，他们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。也因为如此，不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式，到底是否是最好的学习方式值得商榷。
激素对记忆力也有影响
让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化，对于学习与记忆的影响，是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力，转变为通过测量人的压力应激激素（stress related hormone）在一天中的不同水平，间接地分析记忆力随着时间的变化。以最主要的压力应激激素——皮质醇（俗名“可的松”）为例，通常情况下，皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。
但是对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一幅情景：不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。
没有人是天生的夜猫子，人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，这种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子，你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能，甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕的人造光源，就像咖啡因一样，成为你不眠的动力。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应，并且使得你更加难以入睡。
虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，从而影响到学习效率。大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用，这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。
但是，高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利，但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。并且，长期处于高强度的压力刺激下，会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。
PS：来源于《流言百科》
个人认为，学习和生活是紧密联系在一起的，俗话说的好，时间是很珍贵的（尽管很多人认为这是假的，但我觉得这是真的）不喜勿喷，时间要花的适当合理，才是真正利用好了时间，热心网友最快回答
每个人每天都拥有1440分钟的时间，时间稍纵即逝，失去了就永远也追不回来，一定要把握好现在的每一分钟。
如果一个人可以活到80岁，一般在1-20岁和60-80岁这两个阶段基本是无法工作的。那人的一生真正能用于工作的时间就只还有40年的时间。
那让我们看看我们的这40年时间是如何分配的，最终分配到工作上的时间到底有多少。
1、 睡眠。平均每天8小时，40年耗费13.3年。
2、 三餐。平均每天2.5小时，40年耗费4.2年。
3、 交通。平均每天1.5小时，40年耗费2.5年。
4、 电话。平均每天1小时，40年耗费1.7年。
5、 看电视、上网。平均每天3小时，40年耗费5年。
6、 看书报、聊天。平均每天3小时，40年耗费5年。
7、 洗刷、洗澡。平均每天1小时，40年耗费1.7小时。
8、 午休、休假、闹情绪、身体不适。平均每天2小时，40年耗费3.3年。
9、 工作。平均每天只还剩下2小时，40年时间我们只有3.3年能用于工作上。
我们只有3.3年的时间用于工作，用于创造价值，多么触目惊心，我们每个人都应该好好思考一下，应该如何管理时间？有哪些事情浪费了我们的时间？如何避免浪费时间？
时光如梭、人生有涯，我们不能在时光流逝之后，才去感叹后悔，而是要把握现在，用有限的时间去实现更多的梦想。
人生太短，只争朝夕，时间是稀有资源，稍纵即逝，一个人的成就有多大，完全取决于他怎样利用自己每一分钟的时间。
综上所太述，电睡早起，学习的事急不来，从容些
很多熬夜的人都不是在学习。
学习是很私人化问题，窃以为这种问题解决方法很简单。就是亲自去试一试，多试几次，难道你还不能找到答案么？
对我自己而言，当然是晚上学习效果好，但我不是熬夜。因为我晚上可以学习到凌晨四点，但我要睡到下午两点啊！我经常都是这样。因为我已经形成生活规律了。
前几天，看了顾维钧的一些事，发现他也是晚睡晚起，一般是早上九点多起床，但他也是很有规律的。
记得以前看一篇报道，说邵逸夫经常是半夜三点睡觉，所以他晚上12点那顿饭特别丰盛，好像是有两个炖鸽子的。他也活到了107岁。
所以不管是熬夜还是早起，关键是要形成规律。但这个规律真的要自己去摸索。
你抽几天去实验真的就这么难么？
6:40起床，7:30之前到了图书馆，看了两篇文献并整理了笔记，做了一套雅思听力和阅读，练口语练到觉得有些累了，起身去冲咖啡，一看表竟然才10点。觉得自己已经做了很多事，却依然有大把的时间去做更多的事，这就是早起的感觉。
相反，由于特别相信自己deadline之前搞定论文的能力，于是决定不到收假前一周绝对不开工。玩了一假期，每天睡到自然醒，全天刷微博看综艺。
终于deadline要来了，我决定一个通宵搞定所有。夜深人静，冲好咖啡，打开电脑，准备跟论文一决雌雄。从论文框架的构建，到开始写introduction和abstract，磨磨蹭蹭到了凌晨3点。喝了咖啡精神不困，但是感觉脑子不够用，思维也很混乱，最重要的是眼睛受不了了。于是我决定今天先放它一马，睡了。第二天起来看到昨夜的成果，除了给introduction添了两段话外就剩下几个框架的大标题，仔细一看还有好多语法错误。
体力不支，思维混乱，晚上不适宜学习！这就是熬夜学习给我的感受。
当然，也有人晚上效率比较高。考研时，男盆友就喜欢睡到9、10点然后在图书馆待一天，觉得那样效率高，要是让他7点起，估计一天都得废。
不过在切身体会到早起学习的好处后，我还是特别推荐早起，有时候发现时间过得竟然比自己想象的慢真的会有一种赚到了的感觉～正好我刚才也在做这方面的思考。
就是能否因为懈怠而在晚上补充练习？
以下是我的思考
我认为，这是完全不同的概念与意义。
晚上熬夜完成事物，远远不是牺牲休息时间来练习这么简单，而是一种责任感，让大脑知道，让大脑感受到，我需要练习，练习比休息更重要。没有借口和理由，只有练习和前进。
并且这绝对不会成为常态（也不要当成常态去做），这是一种对习性的反馈，对大脑的反馈，对心的反馈。让心，习性，大脑知道，今日事，今日毕。每当我因为白天的懈怠而没有练习时，我会牺牲休息时间来练习，如果因为休息问题导致心不开心（反馈），大脑没有得到充足的能量（反馈），他们就会自动过来作用习性（反馈）。
打个比喻
每当你白天没学习的时候，你妈妈就会打你巴掌（反馈），这种反馈会作用到心（脸痛），心是不断喜乐厌苦的，如果不学习的痛苦比学习多，那么心肯定会取痛苦小的那边。（重点是要确保学习的快乐超过不学习的快乐，这点很难，不学习的痛苦超过学习的痛苦，这点简单粗暴，但个人很难自我监督。）
所以这次思考重要的是
我建立了一个关于白天不练习的负反馈，虽然这个负反馈也要我自己来行动，但是我感觉非常好，为什么呢，因为心还有个特征，就是无常的。有时心在白天不会想做这些事，不想自律，修炼，只想贪图享乐。有时心又会变得理性，自律，想要成就更高的自己。
不要去责怪心为什么不听话，因为心不是我们能控制的，我们能做的是尽量在心状态好的时候抓紧自律，建立大量正负反馈（正反馈比负反馈重要的多）
职前菌觉得，每个人的习惯不一样，那么同样的学习方法带来的效果肯定也是不一样的。对于职前菌来说，更偏向于选择熬夜学习。因为到了晚上，白天所有的忙碌已经结束，也有一个相对安静的环境，职前菌可以静下心来，更加专注的学习。同时，职前菌也是早起困难户，哈哈。就算早起了，可能也需要长时间的清醒时间，相反，晚上夜深人静的时候来思考学习，会更有效果。
但是职前菌以前在大学的时候，也有认识的同学本来就有每天定时早起的好习惯。他们基本上每天都是准时准点起床，去食堂吃个早餐就去图书馆学习了，对于他们来说，早起学习本来就是他们的学习习惯，如果让他们熬夜学习，那不仅会扰乱正常的生活作息，也会影响他们学习的效果。
所以不同的人、不同的习惯，就适应不同的学习方式。每个人都要找到最适合自己的方式，才能有最好的学习效果。
更多有趣好玩学习方法，
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选择熬夜是因为晚上没人打扰，可以一个人安安静静学习。
选择早起是因为可以去吃食堂便宜的早点。
但是熬夜的人看不见对自己身体潜在的危害，只是觉得晚上效率高，长期来看肯定是不健康的。
说一件最近发生的事情，我们专业有个男生染上了肺结核，结果整个专业被安排去体检，体检结果当然是我很健康啦，早睡早起还坚持运动，抵抗力一直棒棒哒。不幸的是我室友皮试结果没有那么如意（我不知道具体是什么回事，反正当时医生看我们注射的地方，然后拿尺子量你肿包的大小，大多数人都是扫一眼就能确定正常，她给我室友研究了好半天最后让她留下来，还好不幸中的万幸是没多大事，告诉她以后别熬夜了多运动）。。。说这件事的目的是想跟大家说熬夜真的很恐怖，可能不是熬夜直接导致了抵抗力降低，我也不能确定就是因为熬夜室友皮试没过关，但是真到了哪一天出事了，你是来不及后悔的。所以，大家还是尽量早起吧，一旦开启早起模式，你会发现熬夜什么的真的是傻子才干的事。我每天六点起来，六点四十左右出门，七点开始一天的计划，这个时候熬夜的同学还在做梦，学习三个小时到十点，熬夜的同学可能从床上爬起来了，这个时候吃早饭晚了吃午饭又早了，熬夜的同学心想要不再玩一小时手机然后直接去吃饭吧，嗯，一上午就没了，然而我已经学了半天。大家可能会说早起傻一天，那是因为你刚把生物钟颠倒过来，谁能整天保持清醒啊，慢慢来调整，给自己的身体一个适应期。
给大家几个tips，早起之后喝一杯黑咖啡，减肥又醒脑；中午趴二十分钟，下午满血复活。
然鹅道理大家都明白，可是有什么用呢，我那个室友昨晚还是继续熬夜，真的是逼她睡都不行，听到身边好多同学说不是不想早睡，关键是睡不着呀，麻烦你把手机放下面，忍住不爬下去拿他，试一个星期再跟我说能不能睡着，如果还睡不着你就继续熬着吧，反正熬的不是我的身体-_-
看完记得点个赞呗看来你还没有娃，不知道对拥有自由时间的强烈渴望。
一个人的精力，真的是随着年龄的增长在锐减。孩子好似无穷无尽的能量，能够玩到随时随地睡着，而大人却在硬撑着。
早上8点左右，孩子起床，洗漱吃饭，之后下楼晒晒太阳，和小伙伴玩耍。东跑西溜，大人需要眼到、手到、心到。
中午，督促着孩子吃饭。十八般武艺，耍个遍才能让孩子乖乖吃好。
饭后休息，之后午睡。要是有瞌睡还好，没瞌睡，那将是一整个下午都是孩子的天下，大人能袖手旁观么？不可能！
醒来，吃点水果，再下楼溜达溜达。
到了晚上，吃完饭，看会电视，陪着孩子玩会游戏，看会书。时间已过9点，该忙着孩子洗澡睡觉。
床上，陪着孩子闹腾，讲故事。哄睡了孩子，基本上，大人也透支的差不多。想干点自己的事，已然力不从心。
真的想抽空看看书，哪怕一点点的时间，都是一种奢侈。
时间是挤出来的，但是挤出来的时间大部分给了孩子。
唯有早晨，是可以拥有的独立时间。
孩子没睡醒之前，早早起来洗漱，去阳台定定神，呼吸呼吸新鲜空气，入定看上一个多小时书，没有干扰，真的是很惬意的时光。
为什么带孩子时间长了，会烦躁？
因为真的没有自己的私人时间，每天都感觉跟着孩子的节奏走，时间嗖嗖地过，自己却感觉一无所事，产生自我否定之感。
我很想利用孩子睡着之后的时间，奈何精力不济，头昏脑涨，早已没有学习的效率。况且早上五点多还要起床给孩子喝奶，着实有熬夜之心，无熬夜之力。
既然早晨需要早起，何不早起之后看会书。开启每天的充实，至少每天都忙活了自己的一点事。
有没有经常熬夜
而不早死的方法
没有！
最近，我的朋友圈都被这个段子刷爆了。
理由很简单，他们都喜欢熬夜啊！- 有的人因为工作喜欢熬夜，深夜坐在冰冷的桌子旁，对着电脑啪啪啪。
- 有的人因为学习喜欢熬夜，在昏暗的灯光下头悬梁锥刺股、奋笔疾书、伏案而息。
- 有的人因为娱乐喜欢熬夜，躲在被子里兴奋的刷APP、看各种小视频、小说。
现在的社会好像有个奇怪的共识，不熬夜不青春，熬夜的人才是努力的，生活丰富的人。每天早早上床睡觉的好孩纸会被认为是没青春、老年人般的、无趣的。
还有些鼓舞人心的口号“累吗？累就对了。舒服是留给死人的。死了以后大把的时间睡觉。”
我只想说，熬夜和奋斗一毛钱关系都没有！如果你的工作是需天天熬夜才能完成的，恕我直言：- 要么，你就是个拖延症。
- 要么，你就是做着与能力不匹配的工作。
我读书的时候有个朋友，校园牛人，读到大三就同时身兼学生会会长、同乡会会长、班长，还在一家名企实习。深夜经常发QQ（那时候还没有微信）跟我说：“不行了，心率不齐。如果我今晚猝死的话，记得帮我告诉她我爱她，我的账号密码还是她的生日。”
“你吖的少熬夜会死啊？”第二天醒来看到QQ的我总是开口大骂。我问，你就不能这么作吗？少做一份工会死么？以他当时的能力和工作效率，根本不能同时兼顾这么多工作。他说：“年轻人就是要拼搏一点，舒服留到老了以后吧。”说真，我真担心他这样熬下去不知道能不能坚持到老。做超过自己能力范围的事情，追逐超过个人能力的欲望，不是作死还是什么？对熬夜的人，我真的只想说，未来的路还很长，没必要一下子就把自己逼死了。
当然，这世上不熬夜的牛人也很多。就像是我曾经的一位学长，身处最恐怖的金融行业，每天也是12点就上床睡觉，早上7点起床。他说：“我白天好好工作，把紧急的重要的先做了，晚上也没有必要去熬夜。”
说到这里，估计有很多从事创作的人要跳出来反驳我了。因为【深夜】好像是他们必须的创作环境。有科学佐证：晚上人的脑子里会分泌出一些多巴胺，大脑偏感性，人会更多愁善感，思绪也会更天马行空，适合创作。 “夜晚让人的感官无限放大，任何一丝风吹草动都会引起内心的骚动。”我曾经也还真的信了，并常常过着昼夜颠倒的创作生活！后来智商和身体的骤降让我开始反思。
古今中外，多少艺术作品都产生于白天。其中大哲学家康德，生活中的每一项活动，如起床、喝咖啡、写作、讲学、进餐、散步，时间几乎从未有过变化，就像机器那么准确。甚至邻居们以他每天散步的时间来校对时间。就是这么一个准时上床睡觉的人，智商才没有退化，在有生之年名著一部接一部，写到手软。
有一个朋友，从事文案和设计多年，每天11点后肯定找不到她人，因为睡觉去了，按她的原话就是“本来做这些就要用脑的，不好好休息脑子会不够用怎么办。”
同为文案狗的我很好奇，便向她请教怎么在白天出高质量的作品？ 她说：“门罗（2013年诺贝尔 文学奖获得者）有句话“小说不是一条路，而是一座房子，你可以去卧室走走，客厅看看，然后望向窗外有别样的风景。”
“作为一个创作的人，不能说在打开电脑坐在家里才开始创作。创作是生活，从早上起来的那一个刻就开始了。我在清晨设立一个创作的小目标，然后在吃早餐、出门、和朋友聊天，喝咖啡的过程中去完成。一切你看到的东西会打开你的思维，会赋予你灵感。例如你看到的一个路牌，地上的一个硬币，也很可能成为你创作的素材。”
她还跟我讲了一个有关灵感的故事，
《月亮和六便士》的作者有天在晚上和朋友边走边聊天，突然看见地上的一枚硬币，朋友有感而发道：“六便士和月亮一样，都是圆圆的，为什么大家只看得到天上的月亮，而看不到地上的六便士呢？”作者听了后灵感大发，当即记了下来，于是便有了今天大家熟知的《月亮和六便士》 后来我也效仿我朋友的做法，出门一定会带上一个小本子（偶尔用印象笔记），所有零碎的创意和想法及时记下来，回到家坐下来再翻开本子。发现作品真的很快就出来，创作再也不会有种便秘到天亮的情况了。 真的没有多少事情真的需要你去熬夜，如果你还熬夜，不是自身拖延症就是方法不对。
「熬夜有什么危害？能举个例子么 ？」
「不举。」 「还有呢？」 「丑. 智商下降. 注孤生. 」有人觉得这些都是比较长远的危害啊，以后的事谁说得准啊。
那熬夜还有什么最直接的危害吗？
最简单粗暴的例子莫过于我的舍友A，刚出来工作时，明明和我一样又白又嫩，结果她坚持熬夜了一年，脸色从微黄到蜡黄到如今的黄黑不分，化妆必须把脖子和手臂也一起化，否则就像是带了一个白色面具。后来表白被拒，她才悔恨道“脸到用时方恨丑”，坚决不再熬夜，希望恢复当年白皙的面庞，天天面膜牛奶黄瓜，然而一年过去了，黑黄如初。
反正丑的人那么多，你熬夜也没差啊..
首发于微信公众号【职场星探】
以下都是个人经验。先下结论:
我认为熬夜更适合思考，早起更适合学习。
我同时尝试过熬夜学习和早起学习，熬夜学习的时候虽然会定下一个必须睡的时间，但是如果那个时间没有完成任务，还是会适当地延长一点时间，直到任务完成为止。而且夜深人静，在环境的作用下，应该还是会对心理有一定影响的，所以比较适合静下心来安静地思考一些难题或是总结之类的。而早上因为早起没多久天就亮了，让人感觉时间还是很紧迫（也可能有个人原因，从小被说到大的就是早上的一分钟=中午的一小时），更好抓紧时间学习，不容易浪费时间，感觉效率也会高不少，逐渐变亮的天空也会给人一种成就感（这句我瞎扯的）。当然，最重要的还是要保证每天的睡眠时间，如果决定熬夜学习的话，要看看有什么时间可以补回来，如果决定早起学习的话，就早早的去睡觉。如果两个都…我还没感受过。
希望能够有所帮助。
很多的男人在向别人聊天时都吹嘘自己一天只睡4小时，暗示自己很拼。小白领，和南漂北漂的朋友们，千万不要被微博朋友圈的“马云说”“王石说”冲昏了头脑，努力拼搏不应以牺牲健康为代价，那样不值当。
我的行业与创意相关，当我睡眠充足的时候，灵感就会源源不断。形成这现象的原因很简单，当你整个人都很懵的时候你就只会选择最稳妥的方式，而不敢去创新。
我有位亲戚是老医生了，她说23点，到凌晨3点是人一天中排除废物的时间，新陈代谢也最频繁，所以，综合下来，如果要选择的话宁可选早起，你若把身体当成是机器，那他也是要接上充电和抹油的。
推荐两本书吧
<<有效睡眠>>
<<睡眠正能量>>
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在睡眠正能量里面有个表格，测试你是夜猫子还是早鸣鸟的。夜猫子类型适合熬夜学习，早鸣鸟类型适合早起学习。这个里面的数据多，比个别的例子更有参考，当然也只是参考。
为了方便大家，我就把原文截图一下吧，这样应该不算是侵权吧？
更加详细的内容，可以买这本书看看（打了一个免费的好广告，嘻嘻）。
因为工作了，可能回答的不完全符合，我就回答自己的熬夜加班和早起上班这两种概念吧。可能有些许参考价值。
曾经有一周，赶项目。晚上抱着电脑加班到2-3点，你要说累吗？可能项目比较急，加上做东西做进去了，2-3点时候还不是昏昏欲睡。比较精神。还买了五六罐红牛，怕精神状态不好。没派上用场。每天晚上2-3点后就去洗澡睡觉，早上7点多起来，睡眠时间是不够的。到公司后，整个人就不好。当然了，我这个早起工作是建立在了熬夜的基础上。先听我说完。熬夜后对于我第二天影响是非常大的。可能晚上熬夜那三四个小时效率还行，但是第二天效率大打折扣。而且中午还需要午睡一会让头脑清醒。不然下午就更完蛋了。我相信熬夜学习久而久之也会这样。第二天时间利用率会降低很多，因为思考问题会慢上一拍了。
保证睡眠时间，早起后精神状态说非常好的，干啥都精神，工作效率也会高，学习效率也会提高。一天24h，保证8h睡眠时间，除去一些吃饭等时间，剩余的拿来学习，时间是非常多的，而且效率会比拼死熬夜高很多。
而且学习效果也是讲究方法的，方法得当，你一天花几小时学习掌握了就可以自由安排了，方法不得当，没日没夜通宵学，也受罪。
最重要的是，熬夜会长痘上火啊，熬夜和早起pk，效率比不过就算了，颜值也被刷下去了，这种事情孰轻孰重？
这个真的要因人而异了，每个人都有自己的生物作息和学习习惯以及喜好。
有些人就是夜猫子，一到夜深人静的时候，大脑皮层处于异常兴奋的状态，这个时间特别想用来学习和思考，很多白天无法得出的答案和解决方案瞬间呼之欲出，白天无法行文的文章此时如同行云流水，学习效果可能会成倍的增加，这个时候如果你强迫ta上床睡觉，那也是辗转反侧，无法成眠。
但有些人，一到晚上就犯困，粘上枕头就要睡着，反而到早晨的时候就适时醒来了，头脑会很清醒，精神抖擞。此时，世界还处于沉睡的状态，世界也还算安静，也适合用来学习和思考。
大家发现没有，夜深人静和清晨都是适合学习的好时间，客观环境差不多。所以，具体的学习效果还是在于主观上，这个人是适合或者喜欢晚上学习还是早起学习。具体的学习效果是跟个人习惯和喜好挂钩的。
高三时，同寝室的一个女孩子，天天晚上拿着手电筒在被窝里看书学习到深夜3点，保持在班级前三。另外一个女孩去效仿，每天上午大课打瞌睡，精神萎靡不振，成绩一落千丈，反而不及之前。为什么呢？因为第一个女孩在熬夜之后，早自习时就会补觉，保证了正课的学习质量。
所以，不在乎哪个时间段学习，而要选择最适合自己的学习方式和喜欢，同时匹配自己的各人爱好，从而合理利用时间完成最好的学习效果。如果仅仅是谈学习效果，这与你的学习时间段关系不大。
有的人习惯早睡早起，早起认真学习，可以获得较高的学习效率；有人就喜欢夜深人静的时候，别人都已深睡，就你一人还头脑清醒地奋战着，也有非常高的效率。
但是从长期利益来说，建议你早起胜过熬夜。
网上搜索熬夜猝死，会跳出一大堆新的、旧的新闻，触目惊心。
“日出而作，日落而息”是我们长久的文化留给我们的精髓，是人们适应环境的结果。
2017年的诺贝尔医学奖，获奖者是三个美国人：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young。
他们三人的工作就是发现了控制昼夜节律的分子机制，解释了其工作原理。
他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
简单来说，他们研究的就是我们平常所说的生物钟。
你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的，我们要尽可能顺从生物钟的节奏。
也就是说，2017年的诺贝尔奖告诉我们一件事——少熬夜！
就我自己的学习经验来说，我认为早起学习学习效率更佳。
从高一下学期开始努力学习，中间尝试了很多学习方法，也总结出自己的一套学习心得。
由于是住校，寝室里的同学也很认真，就决定每天早起一个小时背背历史等文科的东西，后来觉得自己努力的时间大大少于同学们，所以又加了熬夜学习，大概到十一点左右。结果早上起不早，所以就干脆晚上凌晨一两点睡（对我来说真的受不了啊），早上正常起来。结果成绩竟然直线下降。熬夜后学习的状态简直差到极点，脑子糊糊的，不清醒（现在想想真的刻苦铭心）；上课的时候硬撑着不让自己睡着，想睡的时候还掐自己，下课的时候用冷水泼自己，真的是所有想清醒的办法都做了。结果却一点效果都没有。
于是就采用之前的学习方法，早起，早睡，最后成绩就慢慢上升了。
而且，晚上十点左右就是你身体各器官代谢的时间，所以更应该早睡。毕竟早睡早起身体好。 早起还可以到阳台背背书，呼吸新鲜空气。
早上还是一天心情更好的时候，效率会大大增加的哦。晚上经历了白天所有的压力，心情也难免低落。
最最重要的一点是，无论早起还是熬夜，一定要让自己的睡眠时间保持在7～8小时之间。午睡也许有必要的哦。
我尿黄，这题让我来答
之所以说我尿黄是有原因的，据我结合百度知道来分析，原因在于我熬夜上火导致的
恰巧因为马上司考了，我总感觉自己效率低，我就研究学习时段这个事，可我实在是不懂得这类的理论知识，不知道咋测
我就想到了知乎著名的反证法！
于是乎，我抽取了每天的三个时段，既早6到10，下午1到5，晚7到11。
然后开始打游戏，没错！就是打游戏！
我是这么想的，如果我在哪个时间段打游戏打的最好，就说明哪个时间段玩心最大，由此可以返推出，哪个时间段最差，那就最有利于学习！
我惊呆了，我被自己的天才所感动啊，尼玛
然后我就开始为期三天的测试
在第三天晚上的时候，我室友问我，你tm都打了三天游戏了，还打算好好考吗？
我那时候嘴里别着根棒棒糖，哈喇子流了一地，然后给他介绍了这个伟大的计划
他听后满脸黑线，和我说了句
妈的智障，屎都被你吃涨价了
什么？你问我结论？都tm放飞自我了，还关注个屁的结论了，你关注关注我好不好
完全只是个人经验，每个学期一个多月这么坚持下来不是没有副作用，复习期间还是掉了不少头发。但同期早睡早起的室友脱发也很严重，所以是熬夜还是高强度复习导致脱发，也很难讲。医学院的大家也不是不清楚熬夜的危害，但是学习起来真的上头哇，期末季最紧张的时候每天1从教室撤的时候，经常里头还有小一半的人在熬夜，当然这种可能是真正的晚睡早起的猛人。也不是没有尝试过早起，开始时11点睡7点起，中午饭后的消化时间会抑制不住的困倦，此时如果午睡，则实际上复习时间缩短，睡眠时间延长，如果不午睡，则会脾气暴躁效率低下，并开始怀疑人生，总之下午大概率就浪费掉了。后来实在没有办法，发明了11点起作息法以避开午后困倦期，照此法虽然晚间6 7点钟也会困倦，但是夜晚亮灯是强烈的唤醒刺激，而且空气和亮度也适合饭后溜达一会儿，也就挺过来了。
我感觉不管是早睡早起，还是晚睡晚起，核心是保持睡眠。充足的睡眠是第一要义。15联考期间考试压力最大的一周内每天睡眠5小时不到，很快就发现效率极其低下，于是曾经尝试过每清醒24小时睡眠8小时的邪恶作息法，用灯光强行调生物钟，实在是太可怕了，此生绝不想尝试第二次。总而言之，睡眠不足令人暴躁，记忆力下降，于是计划完成受阻，于是睡眠时间更受压缩，于是恶性循环。所以缺啥也不能缺觉。感觉特别是医学院这种期末高强度学习并且极其依赖记忆力的时期，睡眠尤其重要，换言之感觉学的越苦，越要睡的够多够好，什么蒸汽眼罩，蒸汽颈肩贴，褪黑素，热水澡，泡脚，睡前喝羊奶，睡眠软件，等等各种手段，能上的都上吧。
另外第二要义是运动，如果期末季在复习和睡眠间还有丁点时间，一定要争取运动，啥形式的都行。适量运动有助于维持精力，并且最重要的是增强免疫力，为熬夜受损的免疫系统尽量挽尊。另外一定要注意营养，碳水和蛋白搭配好，高GI的食物吃下去短期内脑子会变得很灵，我个人这个感觉尤其明显，所以考前或者抢救DDL的时候，会吃一块巧克力，或者喝一罐甜牛奶。但是高GI食物续航差，糖分很快就耗竭，所以平常三餐里肉类也得吃上，关键时刻不至于低血糖狗不住。咖啡因和茶多酚，效用因人而异，中枢兴奋作用提神，但是同时抑制食欲，熬夜学习本来就是非正常作息，真心不建议再强行提神，吃得不好也影响短期记忆力。另妹子们期末千万就别再同时节食减肥了_(´ཀ`」 ∠)_
如果医学生期末季实在学不完已经绝望可以参考睡眠运动与营养的建议，但绝对不建议效仿作息。另外其实15联考结束一看，感觉不管早睡早起的，晚睡晚起的，晚睡早起的，甚至仿爱因斯坦睡眠法的，没有一个不像蜕了一层皮，往年听说有同学学进急诊的。大实话是学习压力摆在这里，不管咋作息也差别不大。短期内不用再熬夜攻书之后，会想起期末全院拼命的时光，还是觉得好成绩往往需要灵光的脑子，强健的身体以及顽强的毅力，再加上一些运气，有些时候做不到是很正常的事情，不必强求。
恩。。好像答歪了。随手一写将就看吧。
其实学习不需要拼时间，要拼的是效率，很多人看似用功，但其实是在假学习~这种人辛苦，劳累，但是学不到什么东西
曾经有一晚和同学出去刷夜，刚开始可能我没有学习状态一直在玩手机什么的，后来也勉强学了几个小时再后来就直接睡着了。
熬夜学到两三点也有过，但是我真的是越夜越不想学习，然后开始玩手机……到最后根本学不下习……或许这就是我吧……
而且对我来说熬夜对皮肤身体什么的都不太好，对于最近注重养生的我来说真是太不合适了(。・`ω´・)
早起学习的话，我起得早也会睡得早。而且起得早的时候会让我有一种这一天时间特别多的感觉(熬夜学习的话我第二天一般都是起不来的……然后就会让我觉得一天好像已经没什么时间了)。而且我觉得自己早上学习效率比较高，比较适合学习。
不过有时也因人而异。
就酱，个人意见。
清晨时分还是科学意义上健身或工作的最好时候。一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。
而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。减肥的戒律不是在早晨的时候打破的，而是在晚上的时候；冲动型犯罪主要在夜晚11点以后爆发；吸毒、酗酒、挥金豪赌等种种过错通常也都是在晚间发生的。
而关于如何利用时间，市场上铺天盖地的媒体都教你如何利用早晨的时间。
为什么成功人士、工作高手、健身达人都偏爱清晨时间呢？从道医角度看，这是有依据的。
道家注重天人合一，早晨太阳升起，人体内的阳气也随之生发。
人体的阳气，充斥于全身，无处不在。《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”，在几千年的道医文化中，阳气是人生存的根本。
道医马元刚表示，阳气有升降出入的规律，春天阳气开始生发，夏天生发至极限，秋天开始收敛，到了冬天则潜藏起来。
若以一天来算，白天相当春夏，夜晚相当秋冬。也就是说，每天早上当我们醒来睁开眼睛时，体内阳气开始生发。
到了中午，阳气生发到极限，然后渐渐衰退。
傍晚时阳气入阴，到了夜晚则潜藏起来。阳气入阴，人就准备睡觉了。
人的生物钟实际上就是根据阳气规律来运转的。
为什么成功人士总能抓住机遇，创造一个又一个的奇迹？为什么工作高手总是能看似毫不费力，把工作难题处理地井井有条？为什么健身达人总能严于律己，练出优美的线条和六块腹肌？他们都选择了早晨这个时间段，来做自己喜爱事情的练习。
所谓人生赢家，就是在选择了最恰当的时间，做出了最想做的事情，日积月累，从而收获了高效的工作，愉快的心情和强壮的体魄。
1.每个人在早上和在晚上的学习效率是不同滴，但具体哪个时间段效率更高则因人而异，即确实存在更适宜早上工作的“百灵鸟型”和晚上更高效的“猫头鹰型”。
一到晚上就来精神的小伙伴们就别再强迫自己早睡早起了。
2.为了考试等打破平时的作息习惯而早起和熬夜，是得不偿失的，会带来效率的下降。
以下摘自《心理学导论》。
科学家们很早就发现人们的身体由“生物钟"指引，每24小时，你的身体会经历一个周期，称之为昼夜节律（ Beersma & Gordijn，2007； Franken & Dijk, 2009）。一天当中，人们的肝脏、肾脏以及内分泌腺的活动都会经历很大的变化。体温、血压、氨基酸水平也会随时间而不同。这些活动，包括其他的生理活动，都会在一天当中的某个时刻达到峰值，通常来说，人们在昼夜节律的峰值时动机更强并更加清醒（ Bass & Takahashi，2010； Chipman & Jin, 2009）。
昼夜节律峰值出现比较早的人属于“白天型"的人，他们一般早晨醒的比较早并且精力充沛，晚上也很早就入睡了。有的人峰值出现比较晚，这些人属于“黑夜型"的人，他们一般会赖床，到了下午或是傍晚更有精神，并且会熬夜（Martynhak etal.，2010）。
个人经历
长期来看，早起更好
以前学习任务重的时候都是晚上学到十二点过，早上七点多起床，急急忙忙吃早饭，赶去上课。后来调整了作息，晚上十点上床，最迟十点半睡觉，早上五点半起床。学习和吃饭都挺好安排的。
刚开始的时候的确会不习惯，上午有些没精神，不过熬夜的时候也差不多啦哈哈哈。慢慢的习惯了之后，感觉就不一样了。
——来自一个身体欠佳的医学生首答
看自己的习惯了啊，还有就是你在几点的时候效率最高。 大家基本上是早上。 我比较喜欢熬夜。。但是总熬夜我还得睡觉补回来，我觉得得不偿失。 晚上我可能是在大学习惯了，晚上十二点以后效率特别高。 后来跟着大家早起，发现时真的困啊，困得特别难受，不如不学习呢 所以说，找到合适的方法很重要，一个好的学习习惯真的可以事半功倍
对于我来说晚上十点以后是心最静的时候，早起后的那一瞬间也还不错，但是我没办法从早上六点看到九点，却可以从十点看到一两点…全程关掉手机。
有时候困了就会听歌睡，睡不着再滚起来看…所以我的床头都是书 占了我大部分睡觉的空间
然而第二天我还是有精力七点钟起床
每个人适用的学习方法不同，比如他可以我不可以我行他不行，但是在看书的过程中提高了自己是真的……你管它哪个效果好呢，对你好的才是真的好。也要注重身体就是了
我在白天会选择看理论性不强的东西
:诗歌+小说+美剧记录（台词 人物分析 重要剧情设计）+刷机考的题库+会计基础+室内设计服装设计+练字+背单词
晚上强度较大
: 预习+复习+专业难题+专业外知识+数学+画画+练字
有时候光是高数就够我看一两个小时了
不必把熬夜学习看的太重，它只是我想获取更多知识的一个借点，注重效率
欣赏潜心钻研有远见有目标有知识的人
不请自来：
在研究生考试准备中，对学习效率各种实验：在每天需要回家写作业的学生时期，那种在家里学习的状态是我所迷恋的，并且能完成中国教育体制下庞大的作业量，我觉得这种客观事实是不容置疑的。
于是乎将作息时间改成熬夜到两点，早九点起这样，坚持了有一个月，作息的混乱，加上熬夜学习基本是要在家完成的原因，我有点脱离社会了，并且发现，19到凌晨2点这段时间，世界很静，我心很容易静下来，可是任务完成的质量却不高，说句玩笑话，肾虚也是真的，感觉身体被掏空。身体素质下降，爬两层楼会喘不是我吓人。
为了健康，为了又能有见到未来男朋友那一日，我，尝试性的改到了早起6点，晚12点睡，虽然只是个尝试，但偶然发现6点到11点的学习能力不是盖的，我这里的能力不光是写了多少题，重点是之后能记住多少，而且以前晚7点到12点得那份静谧也能用上，可以说是万分耐丝。
是个人的一点感慨，毕竟是条愚笨的学习狗，看到这个忍不住发言然后进来学习，还在对着课本汪汪叫，答的匆忙，大家继续讨论，本汪去撕书了
刚好看《心理学》这本书看到了记忆这一章。
书里给出的答案是早起学习更好，因为睡眠可以巩固记忆。
源自于罗伯特·史罗克戈德（Robert Stickgold）在2000年的发现。
当然是熬夜学习的效率高呀！
当然个人的作息规律其实在父母的肚子里已经养成了。我同学的妹妹怀她儿砸的时候经常半夜都还在外面玩，所以她儿砸也是大半夜的时候都不睡觉。我第一次见到的时候都惊呆了，这小孩怎么这么晚还不睡还要出去吃宵夜，但是看到他爸妈我就能知道原因了。 说一个我自己的，最近在学习，刚开始的时候作息时间很规律，不熬夜，早起，每天都学习该学习的东西，但是感觉不太好，觉得好像没学到什么东西，因为老想着到哪个点该干什么，注意力也不集中，一集中就打瞌睡，一打瞌睡就直接睡过去了，每天感觉还是很困。后面晚上要求要学习到9点，从那以后就开始走上了熬夜的不归路（其实高三也是经常熬夜，后面好不容易才把作息时间调回来）！晚上9点多左右精神进入一个高度集中的状态，做东西也开始很有灵感跟想法，越做越起劲，也很有成就感。晚上经常做到十一点多才回家（为了赶上最后一般地铁），有时候回家还会接着做。因为我肠胃不太好所以每天都是自己带饭吃，所以我晚上回家还要做第二天中午的饭菜，这样下来想早睡是不可能，所以干脆就一直做东西到困了才睡觉，三四点是经常的事情，早上7点20左右起床，偶尔赖一下床，最迟8点之前必须得起床，不然肯定得迟到。这样的作息持续了2个月左右了，身体感觉没有太大变化，白天也没有觉得犯困啥的，就是长胖了一点 ，因为半夜饿就会忍不住吃宵夜。噢，还有一个，就是头发掉的厉害，所以最近去把头发剪短了，免得自己看着难受。
正常来说也不鼓励大家熬夜，但每个人都有自己的作息时间，生物钟啥的也不太一样，但是老是会看到说每天没有睡够6到8个小时的人会不长命的这种信息，所以还是会比较惜命的，毕竟还年轻，以后的路还很长。估计最近还是会熬夜下去的，毕竟再不学习再不奋斗年龄再大一点就没什么追求了。我们总会说以后就好了，但是真到了那个时候你其实会比现在更拼的。
现在正在全身心的准备考研，想来应该有有资格回答这个问题。
我学习作息是这样的，早上6点半醒，洗漱＋早餐，大概7点多到考研教室。晚上11点离开。
个人感觉是，早上的效果更好。做数学题目做的更快更有耐心。
晚上就不行了，老走神，就在21点半到23点半这个两个小时看看政治，不伤神，也不会因为亢奋学习而导致失眠(主要原因)。
所以，综上所述，早上适合学习难度高点的内容，晚上适合学习让人犯困的科目。
浅蓝色是睡觉，深蓝色是高数，政治是紫色的。
这么说～
我并不是想显摆自己什么的，只是实话实说，我是一个既熬夜学习又早起学习的人。毕竟是高三，确实没有其他办法。
不是有这么句话嘛，叫醒你的不是闹钟而是梦想，还有一句老话，笨鸟先飞～
我成绩在年级只能排个前十五，勉强一点是前十，每每想到不好好学习以后就得搬砖，晚上就困意全无。早晨的确是困，但是还有很多方法，比如喝茶和咖啡。
再推荐一个我认为比较有效的方法吧，看笑话，尤其是早晨感觉到特别困的时候找两个笑话来看看，或者和同桌讲一些比较有趣的事情，会很大程度的缓解一下困意。
但是每天不足五小时的睡眠对身体真的是有害的，我自己亲身体验内分泌失调，然后各种皮肤问题。所以只能礼拜天补一觉。
而且我觉得高中三年吃点儿苦其实没什么的，身体嘛，以后等着慢慢调理吧，反正也不是大毛病～
这种东西确实是因人而异的，如果你的身体觉得熬夜学习效率比较高就熬夜，如果你的身体觉得早起学习效率比较高就早起。
希望我的回答对你有帮助～
我高三狗
宿舍十一点熄灯一般磨叽到十一点半睡觉 第二天早的话六点钟起来 累的话六点半起床 上课状态良好
舍友开灯熬夜学习 有时候也有熬到一两点 但是上课睡觉…
有时候还会她熬夜学习还会影响到我们 然后…次数多了就被我们说了 她也不听 然后现在宿舍关系也有点僵
她成绩也没有上去 现在成绩在宿舍排倒一倒二的成绩吧…
我觉得熬夜学习还不如睡好一点 如果能早起那就早起 起不来就继续睡吧 上课效率高一点…
